血管ケア
ピカピカ血管ライフ＜夕19：00＞ 夕食は18～19時に食べる 夜遅くなるほど私たちの体には「肥満タンパク」が増え、脂肪を溜めこむモードになるので夕食は18～19時に食べるのが理想です。 遅くとも21時までに夕食をすませるのがいいでしょう。 遅い時間に食べ…
ピカピカ血管ライフ＜夕18：00 バレトンで毛細血管を増やす＞ バレトンで毛細血管を増やす バレトンは体のバランスを整え、深層部の筋肉に働きかけるエクササイズで、私も開発に参加しました。 ゆっくりと赤筋を鍛えるので、毛細血管を増やすのにぴったり。 …
ピカピカ血管ライフ＜夕18：00＞ 夕方に運動をする 毛細血管を増やしたいなら、筋トレと有酸素運動を行うのが一番効果的です。 この二つをあわせて行うと、筋肉細胞が酸素を大量に欲します。 それに応えて、新しい毛細血管が生みだされるのです。 そして、運…
ピカピカ血管ライフ＜昼12：00＞ 昼食は1日のなかで一番自由！ 昼食は、1日のなかで一番制限がありません。 基本的には好きなものを食べてＯＫですし、カロリーもある程度とっても大丈夫です。 ただし、毛細血管にやさしい食生活を心がけるならば、血糖値を…
ピカピカ血管ライフ＜昼10：00～集中力を高める１：１呼吸法＞ 集中力を高める１：１呼吸法 毎日の暮らしのなかでは、リラックスしたいときばかりではなく、テンションをあげたいときや、集中力を高めて気合を入れたいときもありますよね。 そんなときにおす…
ピカピカ血管ライフ＜昼10：00～腹式呼吸で血管をゆるめる＞ 腹式呼吸で血管をゆるめる 自律神経に支配されている機能のなかで、自分でコントロールできるのは呼吸だけです。 呼吸を操り、副交感神経を高めて毛細血管をゆるめましょう。 体に必要な栄養や酸…
ピカピカ血管ライフ＜昼10：00～ストレッチで血流ＵＰ！＞ 正しい姿勢で筋トレしよう 仕事中も筋トレは可能です。 重力にさからって正しい姿勢をとることで赤筋(せききん)を鍛えることができるからです。 赤筋は毛細血管を多く含んでいるので、筋トレは毛細…
ピカピカ血管ライフ＜朝7：10～＞ 起きてから1時間以内に食べる 人間に体は、光だけでなく食事でも体内時計を調整します。 朝起きて光を浴びてから1時間以内に朝食をとると、全身が地球の日の出・日の入りに合ったリズムで動き出します。 もし朝食を抜いてし…
ピカピカ血管ライフ＜朝6：30～＞ ピカピカ血管ライフを始めよう すべてそのとおりに生活しなくても大丈夫。 「これなら簡単にできそう」と思うものから取り入れてみてください。 これらのアクションを実行できない日があっても、気にしないでください。 ま…
全部は無理～！3つだけやるとしたら？ まずはこれだけやってみてという3点を用意しました。 やることはとても簡単で、1.夜、湯船につかる、2.寝る前に腹式呼吸をする、3.部屋を真っ暗にして寝るの3つです。 1.で血流をよくし、2.で血管をゆるめ、3.で血管を…
特別なことはしなくてＯＫ！ 「毛細血管を元気にするのって、きっととてつもない努力が必要なんだろうな……」 なんて心配していませんか？ 毛細血管は全身にくまなく張り巡らされている最大の臓器だと聞くと、それを改善していくなんて大変そうだ、と思ってし…
ピカピカ血管を増やすには 3.血管をゆるめたままキープする 三つ目は、「血管をゆるめたままキープする」です。 副交感神経のスイッチを入れて血管をゆるめ、夜はその状態をキープすることで、栄養分や酸素が体のすみずみまで行きわたるとともに、毛細血管や…
ピカピカ血管を増やすには 2.血管をゆるめる 二つ目は、「血管をゆるめる」です。 血管を収縮させたり、ゆるめたりする動きに深く関わっているのは自律神経です。 自律神経は心臓の動き、胃腸の動き、呼吸、体温調節、ホルモン分泌などをつかさどっていて、…
ピカピカ血管を増やすには 1.血流をよくする 運命は変えられる。ピカピカ血管穂増やすには？ 毛細血管が加齢によって減る・衰えることは事実ですが、暮らし方によっては何歳からでも毛細血管を増やすことができます。 加齢による減少と衰えを最小限にくいと…
毛細血管の5つの役割 毛細血管がどんな仕事をしているのか、具体的に見ていきましょう。 毛細血管の役割は5つに分けられます。 いずれも非常に重要な役割で、だからこそ毛細血管が劣化してポンコツ血管になったり、ゴースト血管になったり、なくなってしまっ…
毛細血管はすごいんです 毛細血管って何なのでしょう。 血管には動脈と静脈があるということを知っている人は多いと思いますが、それでは毛細血管とは何なのか、どこにあって何をしているのでしょうか。 毛細血管は直径約100分の1ミリしかない超極細の血管で…
ポンコツ血管を元気にして、体の調子をアゲよう 毛細血管は体中に張り巡らされた最大の臓器で、体を構成する60兆個の細胞に関わっています。 毛細血管の状態が悪ければ不調も治りませんし、生活習慣病になる可能性もあります。 また、劣化した毛細血管を放っ…
病院に行くほどじゃない不調、増えてない？ 最近なんだかよく眠れない。 寝つくまでに時間がかかるし、 朝早くに目がさめてしまうことも。 ぐっすり寝た感じがしない。 体もだるいし、重いし、 疲れやすくなった。 夏でも手足が冷たくなる。 それに、肌が乾…
「血管」を鍛えれば、若々しい体と脳が一生維持できる！ 若いころは弾力があり、しなやかな血管も、年を重ねるほどに弾力が失われ、硬くなっていきます。 残念ですが、これは加齢による「自然なこと」でどんな人も避けられません。 おそろしいのは、血管が硬…
ストレスは血管事故のもと。こまめに解消を！ 末梢の細い動脈は「自律神経」の影響を受けるので、気分の変化が血液循環を左右します。 ストレス時は「交感神経」が緊張し末梢の動脈はギュッと締まり血圧が高くなります。 手足の先は一時的に血流が減少します…
ＮＯ力アップ「賢い入浴法」 「冷え性の改善」によいといわれるものは、ほとんどが血管を拡張させるので「ＮＯ力」アップにも効果的です。 たとえば「ショウガ」や「とうがらし」、「適量のアルコール」など体を温めるものは「ＮＯ」の分泌を促します。 「半…
「1分間正座」で“自力加圧トレーニング” 実は「ＮＯ」がたくさん出ているときに特有のサインがあります。 だれでも一度は感じたことのある“おなじみの痛み”です。 正座から立ち上がったとき足がジーンとしびれたことは？ 雪合戦のあと手がジンジンしたことは…
上半身のこりもほぐれる「手クロス体操」 「座りすぎ」が死亡のリスクを高めることがわかっています。 また、世界20カ国を対象に座っている時間を比較した調査では日本が世界1位という残念な結果も。 仕事中は座りっぱなしであまり体を動かす機会がないとい…
「ふくらはぎ」の筋肉収縮で血流をよくする 「ウォーキングをする時間がない」「ひざが痛くて歩けない」という方には、より手軽にできる「ふくらはぎ体操」がおすすめです。 ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれます。 心臓は全身に血液を循環させるために新…
「歩き方」を変えるだけで血管がどんどん若返る 動脈を拡張させて血液循環をよくするには「有酸素運動」による筋肉の収縮が効果的です。 ウォーキングなどの有酸素運動は、動脈にとっては、やさしくもみほぐしてくれる“リラックスマッサージ”のようなもので…
30代でも早すぎない！「血管にいいこと」始めましょう！ あなたが30代、40代なら、血管について考えたことも、まして血管の老化など想像できないかもしれません。 しかし、あなたが好きなものを好きなだけ食べ、体を動かすこともなく、タバコを吸っていると…
血管年齢が若くても、血管力が正常なわけではない!? 「血管年齢」という言葉をここで改めて説明しておきましょう。 心臓から動脈へ血液が送リ出されると「脈」が生じます。 脈打つ血管にセンサーを当て、その変化を波形として描いた「脈波」は、血管の状態に…
すべての始まりは、「血管内皮細胞」の障害から 1.血管内皮細胞の障害と単球(白血球)の侵入 まず、生理的な加齢や高血圧、高血糖、脂質代謝異常などの危険因子により、血管の内側の「血管内皮細胞」が障害されます。 傷ついた血管内皮細胞には「単球(白血球)…
イライラ、嫉妬、マイナス感情は「血管力」低下のもと ストレスは、血管を収縮させて血圧を上昇させ、「血管力」を低下させてしまいます。 ストレスと上手に付き合い、血管に負担をかけないようにしましょう。 とくに、怒りやイライラなどは、交感神経を盛大…
「あなたが寝ている間」に血管は修復される 私たちは睡眠をとることで脳や体を休息させます。 入眠直後から3時間ほど分泌される「成長ホルモン」は体内の新陳代謝を促して、体が受けたダメージを修復します。 実は、血管も睡眠中に修復されているのです。 ま…
