冬の「乾燥肌」には、「1日1個のみかん」が効く 冬の乾燥した空気から肌を守る法――それは、1日1個みかんを食べることです。 それだけで、感想肌になるのを防ぎ、うるおいたっぷりのピチピチ肌になります。 冬になると手や唇がカサカサになるなど、肌が乾燥し…

豆腐とほうれん草の「最強の味噌汁」で老化を防ぐ！ 食べすぎ、飲みすぎは、老化の元。 本来ならば避けたいところです。 でも、うっかりお肉を食べすぎたり、お酒を飲みすぎたりしてしまうこともありますよね。 そんなときこそ、ぜひ、食べたい組み合わせが…

若返りスイーツ・ナンバー1は「アーモンドチョコ」 食べれば食べるほど若返るお菓子――それが「アーモンドチョコ」です。 チョコレートを食べて若返るなんて、信じられないかもしれません。 でも、本当にそうなのです。 というのも、アーモンドチョコは「しっ…

鮭と春菊の「若返り鍋」で、さらに若くなる！ 冬は若返りに絶好のシーズン――なぜなら「石狩鍋」が食べられるからです。 石狩鍋とは、一言で表すなら「鮭と野菜の味噌鍋」です。 石狩鍋には、若返りに必要な材料が全部入っています。 まさに「若返り鍋」と呼…

卵には「若返りに必要なすべての栄養素」が揃っている 実年齢を若く見せる秘訣――それは、1日1個卵を食べることです。 これだけで、衰えてきた肌が一気に若返ります。 卵は衰えた肌を若返らせるために最も有効な食材なのです。 30歳をすぎると、うるおい成分…

豚肉のタマネギ炒めで「更年期太り」を防ぐ 「更年期太り」を防ぐ料理を紹介しましょう――それは「豚肉のタマネギ炒め」です。 更年期太りとは、更年期に特有の肥満のこと。 豚肉とタマネギは、更年期特有の肥満を撃退し、血液のダイエット、つまり、コレステ…

牛ロースの焼き肉で「背中美人」になる 後ろ姿で年齢がバレてしまう――それは背中にぜい肉がつくからです。 「年齢は、後ろ姿に現れる」といっても過言ではありません。 なぜ、背中にぜい肉がつくのでしょう？ これは、ある面、年齢による自然な変化です。 脂…

お腹周りの脂肪は「ワカメスープ」できれいに落とす！ 「下腹ポッコリ」を凹ませたい――それなら「ワカメスープ」がおすすめです。 ワカメに含まれる「フコキサンチン」は脂肪を燃焼させる成分だからです。 男女問わず、40歳をすぎると、お腹周りに脂肪がつき…

「きのこ」は、食べれば食べるほど「腹が凹む」 食べれば食べるほどお腹が凹む――そんな夢の食材がきのこです。 きのこをおいしく食べるだけの「菌活」をすれば、ポッコリお腹がみるみる凹んでいきます。 「菌」は訓読みで「きのこ」。 つまり、きのこは菌を…

食べすぎ、飲みすぎは、「枝豆」で帳消しにできる 前の晩に食べすぎ、飲みすぎてしまったら――夕食には枝豆を食べましょう。 それだけで、前日の食べすぎ、飲みすぎを帳消しにすることができます。 枝豆は、食べすぎたときの後始末をしてくれるスーパーフード…

「太らない食材・そば」は血圧を下げる力も抜群！ 高血圧を正常に戻したい――それなら、そばを食べるのが効果的です。 そば特有の栄養成分には、ほてりと血圧を下げる効果があるからです。 ほてりや血圧が上がるのは、更年期障害の症状そのもの。 この症状を…

「朝、1杯の水」が腸を目覚めさせる！ 「下痢」と「便秘」――。 どちらも腸内環境の悪化によるものですが、より好ましくないのは便秘です。 便秘は毒素を発生させて、免疫力を低下させます。 腸内に留まる便はしだいに腐敗し、毒素だけでなく発がん物質も発生…

「老いない体」は、強い腸から――「便」チェック法 良好な腸内環境は「老いない体」をつくる要です。 便通は毎日あるか、便は硬すぎず柔らかすぎず、いきまなくてもスルリと出るか、鼻を突く悪臭を放ってはいないか……。 毎日の食生活の結果である「便通」「便…

「免疫力低下」のサインは、こんなところに現れる！ 胃腸のコンディションを整えることは、50代からの「老いない体」づくりの基本的なケアの1つです。 胃腸の消化力は、加齢とともに「消化酵素」が減ってくることで低下します。 放っておけば連鎖的に免疫力…

体温が下がると「免疫力が落ちる」「太りやすくなる」 健康な人の平均体温は37度弱。 36度を下回ると「低体温」です。 体温が下がると、体内では次のような弊害が生じます。 ●細胞の機能が低下する ●カロリー消費能力が下がる ●病気に打ち克つための免疫力が…

「たった1杯のコーヒー」で驚きのアンチエイジング効果！ コーヒーには、さまざまな健康効果があります。 疲れると、脳に疲労物質がたまりますが、コーヒーを飲むとカフェインが疲労物質の作用を抑えてくれます。 そのほかにも「1日1杯のコーヒーを飲むこと…

「腹式＆鼻呼吸」が、脳を健康にする！ 呼吸では「呼気」が大切です。 ポイントは、吸気の2倍くらい吐くことです。 このとき、背筋を伸ばして、おなかをへこませたりしながら「鼻呼吸」で行います。 これが「腹式＆鼻呼吸」です。 「腹式＆鼻呼吸」の習慣は…

深い呼吸が自律神経のバランスを整える！ 深い呼吸は体調を改善してくれます。 日々、無意識のうちに行っている呼吸が、吐く「呼気」と、吸う「吸気」からなっているのは言うまでもありません。 では、呼気と吸気はどちらが先でしょうか？ 鶏と卵のような話…

老後は「首・腕・足のつけ根」のやわらかさで決まる！ 運動は、自律神経のバランスを整えるのにも欠かせない習慣です。 筋肉の緊張と弛緩も、自律神経のバランスを整えるので、リズミカルな運動をするのが効果的です。 ストレッチで重要なのは、首、腕、脚と…

わずか10分間の運動で「若返りホルモン」が増える！ 軽い筋トレ習慣は、成長ホルモンの分泌を高めます。 成長ホルモンは、運動で傷ついた筋肉を修復したり、その量を増やしたりする働きをもちます。 また、日中にダメージを受けた肌のハリやツヤをよみがえら…

楽しくラクにやせる「スロー・ジョギング法」 「やせるためには、激しい運動をしなければならない」 そう思い込んでいる人がとても多いようですが、これは完全な間違いです。 むしろ、笑顔が保てる程度の軽い運動を継続するほうが、効率的にやせることが科学…

50代の頭と体にいい「インターバル・ウォーキング法」 インターバル・ウォーキング法――。 これが、体を若返らせ、健康長寿を延ばす最良のエクササイズです。 生活習慣病を予防し、高齢になっても自立して生活できる体力を維持する効果が明らかになっています…

50代からは筋肉を鍛えることが重要！ 年をとると筋肉が目に見えて衰えていきます。 とりわけ50代以降は、筋肉と関わりがある男性ホルモンが減少し、それにともなって筋肉が衰えやすく、量も減っていきます。 免疫力の増強・維持はアミノ酸がサポートしていま…

「健康寿命」を可能なかぎり延ばすビタミンＤ 体にいい脂が豊富な魚は毎日食べたい健康食品です。 じつは、魚を食べてほしい理由がもう1つあります。 「ビタミンＤ」の補給源になるからです。 ビタミンＤは丈夫な骨づくりに欠かせない栄養素として知られてい…

50代以降は、コレステロールよりホモシステインに注意！ 50代からは、「ゆるやかな食習慣」で健康寿命を延ばしていきます。 コレステロールも血圧も「ちょっと高め」くらいがちょうどよく、脳の若さを保てます。 体の大敵は、コレステロールや血圧よりも、む…

「体のなかから若返る」栄養のバランス 食事は、極端な内容にならないことが大切です。 穀類は精製されていないものがおすすめですが、白米でも、足りない栄養素を補えば十分です。 かつての日本人は、糠漬けを必ず食べることで、白米に足りないビタミン、ミ…

「やせる時間帯」「太る時間帯」を知っておこう 同じ食べ物を同じ量だけ食べても、「食べた時間」によって体への作用が変わってきます。 胃や腸などの消化器の働きは、体内時計によって1日のなかで変化するからです。 そのリズムは「日内変動」と呼ばれてい…

体を若返らせる食べ方「3つの原則」 代謝は「体が若くなる仕組み」と言えますが、「肥満を防ぐ仕組み」でもあります。 食事でとった栄養素をエネルギー(熱)に換えて、その日のうちにきちんと使い切る――この代謝というシステムが、うまく機能することで体を若…

「ミラクルホルモン」ＤＨＥＡが体と心を若返らせる！ 50代は、体内のホルモン環境が大きく変わります。 なんとなく元気がない、疲れやすい、調子が悪い……こうした症状は、ホルモン環境の変化が主原因です。 閉経前後の女性が心身の不快症状に襲われる更年期…

50代「見た目が若い人」は、体も若くて強い！ 実年齢より若く見えるか、老けて見えるか？ 50代以降は、「見た目の違い」が、そのまま「健康力の違い」を表すバロメーターになります。 ●笑顔を絶やさない ●姿勢がいい ●清潔感がある これらは、見た目が若い人…